Conocé los riesgos, beneficios y recomendaciones del especialista en kinesiología deportiva, Juan Pablo Gariglio (M-700).

   La niñez y la adolescencia se caracteriza por ser una etapa en la que el organismo no está completamente desarrollado, es el momento de nuestra vida en el que se manifiestan muchos cambios, por lo que es importante que lo cuidemos al máximo tanto en la alimentación como a la hora de llevar a cabo cualquier tipo de actividad física, y es que el ejercicio es esencial para el correcto desarrollo humano, pero con algunas restricciones.

   Desde los comienzos de la niñez hasta el final de la adolescencia los chicos pasan por una "etapa de oro" que debemos aprovechar al máximo para que nuestros hijos adquieran y desarrollen de manera eficiente un sinfín de capacidades y cualidades que luego les serán de mucha utilidad para el resto de sus vidas, logrando ser motrizmente inteligentes. El aprovechamiento de esta etapa es fundamental.

¿Es cierto que levantar pesas bloquea el crecimiento?

   La respuesta es: ¡NO!, En condiciones normales, el ritmo de crecimiento de un niño depende fundamentalmente de factores genéticos, es decir, hereditarios, como son el potencial de crecimiento (talla familiar baja, normal o alta) y el ritmo madurativo (rápido, normal o lento). La hormona de crecimiento es el principal regulador hormonal del crecimiento, pero todo sistema hormonal en su conjunto (insulina, hormonas tiroideas, andrógenos, estrógenos, glucocorticoides, leptina, paratohormona, vitamina D), así como distintos factores de crecimiento fabricados en los tejidos, contribuyen también a la regulación del crecimiento.

   La realidad es que no hay evidencia de que el levantamiento de pesas bloquea el crecimiento.  Es un mito popular.

¿A qué edad puedo empezar a hacer ejercicios con pesas?

Primero hay que diferenciar el “LEVANTAMIENTO DE PESAS” del “ENTRENAMIENTO CON PESAS”.

   Las disciplinas que forman el “Levantamiento de pesas” son la halterofilia,  el Fisicoculturismo  y el Powerlifting.  Estas son modalidades competitivas en donde el objetivo es tener músculos muy desarrollados y fuertes,  o levantar cada vez más peso, muchas veces, en una forma rápida y brusca.

   El problema es que muchos adolescentes que empiezan con estos entrenamientos, podrían todavía no haber alcanzado la madurez de su esqueleto.  Para saber si alguien está listo tenemos que saber si su esqueleto es todavía de niño o ya de adulto. Esa madurez o inmadurez esquelética se puede determinar por medio de radiografías para saber si ya se cerraron los cartílagos de crecimiento, momento en el cual el niño termina de crecer (en las niñas promedio es alrededor de los 13-15 años y en los niños de los 15-17 años).

   En los niños que todavía no alcanzan la madurez esquelética, el “levantamiento de pesas”, en cualquiera de sus modalidades, puede producir un aumento muy rápido de la fuerza en tendones, músculos y ligamentos, que pueden dañar sus puntos de inserción en los huesos inmaduros generando demasiada sobrecarga y desencadenando procesos inflamatorios  y en casos raros, lesiones del cartílago de crecimiento por desprendimiento.

¿Cuáles son los Riesgos potenciales del levantamiento de pesas?

   Además de las lesiones producidas por un mal manejo de las pesas, hay otros problemas musculo-esqueléticos generados por el levantamiento de pesas. Los más frecuentes son:

•Lesiones por fricción
•Lesiones por stress
•Lesiones por sobrecarga

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento con pesas?

   Por otro lado, el “Entrenamiento con pesas”, que es lento, progresivo, controlado y bien supervisado, puede traerte muchos beneficios:

Aumentar fuerza y resistencia
Prevenir lesiones
Mejorar el rendimiento deportivo en cualquier disciplina
Fortalecer tus huesos
Ayudar a mantenerse en un peso óptimo
Aumentar tu confianza y autoestima

¿Cuáles son las recomendaciones para no lastimarme al entrenar con pesas?

•Lo ideal es hacer ejercicios en los que solo utilices tu cuerpo como carga
•Levanta pesos ligeros
•No cargues barras en los hombros. El estrés que generan en tu columna es demasiado grande.
•Como alternativas de resistencia, tienes las bandas elásticas,  pelotas medicinales y poleas.
•Cuida siempre la técnica.
•No levantes pesos  que pudieras no poder controlar. Siempre ten a alguien que te proteja y supervise.
•Activación muscular antes de empezar (Calentamiento).

Conclusión: El “levantamiento de pesas” (Fisicoculturismo, Powerlifting, Halterofilia) no lo recomiendo hasta que se haya alcanzado la madurez esquelética. El “Entrenamiento con pesas” puede ser benéfico a cualquier edad, incluso en niños y siempre supervisado por un profesional.

Juan Pablo Gariglio
Lic. En Kinesiología y Fisiatría (M-700)
Especialista en Kinesiología Deportiva